Conseils pour un sommeil sain
Il peut être difficile de maintenir une routine régulière de sommeil, mais cela peut aider à améliorer la qualité ou la qualité du sommeil chez l'enfant, en particulier, et peut-être aussi chez l'adulte.
.Pour certains enfants (et les adultes aussi), un sommeil irrégulier peut être un problème. Par conséquent, un horaire de sommeil régulier peut aider les enfants à dormir suffisamment.
Il est important de développer une routine appropriée pour les parents et les enfants, tout en y adhérant.
Les rites prénataux peuvent apprendre au cerveau à faire face aux périodes de sommeil et de réveil, comme le cerveau, l'horloge biologique et l'intérieur du corps prévoient de s'habituer à une routine spécifique.
.La relaxation est une étape critique dans la préparation au sommeil. Il y a plusieurs façons de se détendre:
● La salle de bain chaude (pas chaude) aide le corps à atteindre la température la plus confortable pour le confort.
● Des exercices de relaxation, comme des exercices d'étirement ou d'étirement, aident à détendre les muscles.
● Certaines chansons sur CD ou similaires, telles que des chansons religieuses, peuvent être utiles.
● Lire un livre ou écouter la radio peut conduire au calme, en dissipant les peurs et les inquiétudes.
Mais, tout le monde a sa propre façon de se détendre. Un médecin peut vérifier si une personne a besoin de plus de conseils sur les techniques de relaxation.
.La chambre devrait être un environnement confortable.Les experts disent que les chambres ne sont que pour dormir, mais certaines choses affaiblissent cette relation, comme les téléviseurs, d'autres gadgets électroniques, la lumière ou le bruit, et la literie mauvaise ou inconfortable. Si ces choses existent, nous penserons inconsciemment à d'autres choses que dormir dans la chambre pour dormir seulement.
La chambre doit être sombre, calme et bien rangée. Il devrait également être malodorant, et à une température de 18-24 ° C. Par conséquent, il doit y avoir des rideaux épais, à l'abri du bruit et du bruit, des bouchons d'oreille peuvent être utilisés si nécessaire.
Le lit confortable est essentiel, la recherche montre que la literie de bonne qualité et le bon lit donneront à la personne plus de sommeil la nuit.
Certains chercheurs disent que les personnes ont avantage à changer de lits si elles ne se sentent pas à l'aise, l'insomnie chronique et un mauvais sommeil sont susceptibles de diminuer de cette façon.
.L'une des premières choses qu'un médecin ou un spécialiste du sommeil exige est de mettre un cahier pour le bébé ou l'adulte à dormir dans le cadre du diagnostic des problèmes de sommeil.
Le journal du sommeil peut révéler des choses cachées qui expliquent les problèmes de sommeil, tels que le stress ou la détresse psychologique ou l'utilisation de certains médicaments.
Le journal du sommeil peut également révéler des habitudes ou des expériences de style de vie dans les activités quotidiennes des enfants ou des adultes, car ceux-ci contribuent aux problèmes de sommeil.
Votre journal de sommeil peut inclure des réponses aux questions suivantes:
● Quels sont les temps de sommeil de l'enfant ou de l'adulte?
● Combien de temps faut-il à l'immortalité pour dormir?
● À quelle fréquence un enfant ou un adulte se réveille-t-il pendant la nuit?
● Combien de temps faut-il pour se réveiller?
● Quelle est la durée totale du sommeil?
● Est-ce que la personne fait une activité juste avant d'aller au lit?
● Prenez-vous des siestes pendant la journée ou le soir?
● Y at-il des choses qui le rendent anxieux, bouleversé ou bouleversé?
Finalement vie ta vie la bellaviecool.
.Pour certains enfants (et les adultes aussi), un sommeil irrégulier peut être un problème. Par conséquent, un horaire de sommeil régulier peut aider les enfants à dormir suffisamment.
Il est important de développer une routine appropriée pour les parents et les enfants, tout en y adhérant.
Les rites prénataux peuvent apprendre au cerveau à faire face aux périodes de sommeil et de réveil, comme le cerveau, l'horloge biologique et l'intérieur du corps prévoient de s'habituer à une routine spécifique.
.La relaxation est une étape critique dans la préparation au sommeil. Il y a plusieurs façons de se détendre:
● La salle de bain chaude (pas chaude) aide le corps à atteindre la température la plus confortable pour le confort.
● Des exercices de relaxation, comme des exercices d'étirement ou d'étirement, aident à détendre les muscles.
● Certaines chansons sur CD ou similaires, telles que des chansons religieuses, peuvent être utiles.
● Lire un livre ou écouter la radio peut conduire au calme, en dissipant les peurs et les inquiétudes.
Mais, tout le monde a sa propre façon de se détendre. Un médecin peut vérifier si une personne a besoin de plus de conseils sur les techniques de relaxation.
.La chambre devrait être un environnement confortable.Les experts disent que les chambres ne sont que pour dormir, mais certaines choses affaiblissent cette relation, comme les téléviseurs, d'autres gadgets électroniques, la lumière ou le bruit, et la literie mauvaise ou inconfortable. Si ces choses existent, nous penserons inconsciemment à d'autres choses que dormir dans la chambre pour dormir seulement.
La chambre doit être sombre, calme et bien rangée. Il devrait également être malodorant, et à une température de 18-24 ° C. Par conséquent, il doit y avoir des rideaux épais, à l'abri du bruit et du bruit, des bouchons d'oreille peuvent être utilisés si nécessaire.
Le lit confortable est essentiel, la recherche montre que la literie de bonne qualité et le bon lit donneront à la personne plus de sommeil la nuit.
Certains chercheurs disent que les personnes ont avantage à changer de lits si elles ne se sentent pas à l'aise, l'insomnie chronique et un mauvais sommeil sont susceptibles de diminuer de cette façon.
Le journal du sommeil peut révéler des choses cachées qui expliquent les problèmes de sommeil, tels que le stress ou la détresse psychologique ou l'utilisation de certains médicaments.
Le journal du sommeil peut également révéler des habitudes ou des expériences de style de vie dans les activités quotidiennes des enfants ou des adultes, car ceux-ci contribuent aux problèmes de sommeil.
Votre journal de sommeil peut inclure des réponses aux questions suivantes:
● Quels sont les temps de sommeil de l'enfant ou de l'adulte?
● Combien de temps faut-il à l'immortalité pour dormir?
● À quelle fréquence un enfant ou un adulte se réveille-t-il pendant la nuit?
● Combien de temps faut-il pour se réveiller?
● Quelle est la durée totale du sommeil?
● Est-ce que la personne fait une activité juste avant d'aller au lit?
● Prenez-vous des siestes pendant la journée ou le soir?
● Y at-il des choses qui le rendent anxieux, bouleversé ou bouleversé?
Finalement vie ta vie la bellaviecool.
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